mysketch.org – Kalau akhir-akhir ini kamu merasa gampang capek, padahal tidur cukup dan gak banyak aktivitas fisik, bisa jadi otakmu yang kelelahan karena stres. Stres bukan cuma bikin perasaan gak nyaman, tapi juga nguras energi mental tanpa kita sadari. Kalau dibiarkan terus, bukan cuma suasana hati yang terganggu, tapi fungsi otak pun bisa ikut menurun.
Otak yang stres akan kesulitan fokus, gampang lupa, dan sering merasa cemas tanpa alasan jelas. Untungnya, ada banyak cara simpel yang bisa bantu meredakan stres biar otak tetap waras dan gak burnout. Berikut 7 cara mengelola stres biar pikiran lebih ringan dan otak bisa tetap kerja optimal setiap harinya.
1. Atur Napas dengan Sadar
Kadang kita terlalu sibuk sampai lupa cara napas yang benar. Coba luangkan waktu beberapa menit setiap hari buat tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Teknik pernapasan ini bantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
Saat kamu fokus ke napas, pikiran jadi lebih tenang dan stres berkurang. Kamu bisa lakukan ini kapan aja—di sela kerja, sebelum tidur, atau saat mulai merasa panik.
2. Buat Jadwal Harian yang Realistis
Jangan paksa diri kamu untuk jadi superman tiap hari. Kalau jadwalmu terlalu padat, otak bakal terus bekerja tanpa istirahat. Mulailah dari menyusun agenda harian yang seimbang antara pekerjaan dan waktu istirahat.
Bikin daftar tugas yang masuk akal dan beri jeda di antaranya. Dengan begitu, otak punya waktu buat rehat dan nggak gampang kelelahan mental.
3. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Me time itu penting, lho. Kamu bisa gunakan waktu ini buat melakukan hal-hal yang bikin hati senang—entah nonton film, main game, jalan-jalan, atau ngopi santai. Saat kamu menikmati waktu sendiri, stres bisa lebih cepat turun.
Otak juga butuh ruang bebas dari tekanan dan tuntutan. Jangan ngerasa bersalah buat istirahat, karena itu bagian dari perawatan diri juga.
4. Hindari Terlalu Banyak Multitasking
Melakukan banyak hal sekaligus emang kelihatan produktif, tapi kenyataannya bikin otak lebih cepat capek. Multitasking bikin perhatian terbagi dan menurunkan efisiensi kerja.
Lebih baik fokus ke satu tugas sampai selesai. Dengan begitu, kamu bisa lebih rileks, hasil kerja lebih maksimal, dan otak nggak terbebani berlebihan.
5. Cerita ke Orang Terdekat
Jangan simpan semua di kepala sendiri. Kadang cuma dengan cerita ke teman, keluarga, atau pasangan, beban di pikiran langsung terasa lebih ringan. Kamu nggak selalu butuh solusi—kadang didengerin aja udah cukup banget.
Ngobrol santai juga bantu otak lepas dari tekanan. Selain itu, kamu juga merasa lebih terhubung dan gak merasa sendiri dalam menghadapi stres.
6. Jaga Pola Tidur
Tidur itu penting banget buat regenerasi otak. Kalau kamu kurang tidur, stres akan lebih mudah muncul dan susah dikendalikan. Pastikan kamu tidur cukup, dengan durasi minimal 7 jam per malam.
Coba buat rutinitas sebelum tidur yang bikin rileks—seperti baca buku, matikan lampu terang, dan hindari screen time. Tidur yang nyenyak bantu otak pulih dari tekanan sepanjang hari.
7. Gerakkan Tubuh secara Teratur
Olahraga ringan bisa jadi pereda stres alami yang ampuh. Saat kamu bergerak, tubuh melepas hormon endorfin yang bantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi ketegangan mental.
Kamu gak perlu lari maraton kok, cukup jalan kaki 20–30 menit, stretching, atau naik turun tangga di rumah. Yang penting, tubuh tetap aktif supaya otak bisa ikut segar.